1. 변비를 없애기

배변활동이 원활하지 않아 장에 묵은 변이 쌓이는 변비는 소화불량 및 복부팽만을 유발하며 체내 독소를 생성해 신진대사 기능을 저하시키게 됩니다.
변비를 예방하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 과일 등을 자연그대로 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 과일에는 각종 비타민과 미네랄 등 피부 미용 및 건강에 유익한 영양소가 함유되어 있습니다. 

하지만 과일을 먹을 때 조심해야할 점도 있습니다. 지방 합성 작용이 활발한 저녁에 먹는 과일은 그 속에 들어 있는 과당이 체지방으로 축적될 수 있기 때문에 저녁에는 과일의 섭취에 주의해야 합니다.

이와 함께 물이나 차를 하루 6잔 이상 마셔주는 것이 좋으며, 잠들기 전 10~20분 정도 스트레칭을 하거나 하루 30분 이상 운동을 하면 장의 연동운동을 촉진해 변비를 예방하고 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.




2. 가공식품과 외식횟수를 줄이기

외식의 경우 많은 첨가물과 자극적인 음식이 대부분입니다.
이런 음식들은 열량과 나트륨 함량이 높아 소화기능을 떨어뜨리게 됩니다.
특히 가공식품에 함유된 다량의 나트륨과 첨가제는 부종 및 과식을 유발하는 원인으로 작용해 뱃살의 축적을 부추길 수 있습니다.

살이 찌는 것을 막으려면 정제되지 않은 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 기본적이지만 가장 중요한 식습관 관리

식사는 매일 같은 시간에 하루 3번 이상 조금씩 여러 번에 나누어 먹는 것이 혈당조절과 공복관리에 효과적입니다.
또한 한 끼 식사는 뇌가 포만감을 느낄 수 있도록 20분 이상 여유를 두고 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 합니다.

스트레스를 받을 수 있는 요인들을 차단하여 행복한 상태에서 기분 좋게 먹는 것도 중요합니다. 

그럴 수 없다면 더 천천히, 더 적은 양을 먹도록 노력해야 합니다. 

이는 과식을 예방하는 효과는 물론 적은 양으로도 배부름을 느낄 수 있어 다이어트 효과를 높여줍니다. 

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